Калорийность продуктов

Ни один вид человеческой деятельности (даже чтение этих строк) не обходится без затрат энергии. Значит, организму неминуемо следует "подзаряжаться", усваивая белки, жиры, углеводы.

В идеале "формулу питания" (соотношение названных компонентов) можно представить пропорцией 1:3:5. Существует установленная медиками норма калорий, которую следует ежедневно "подавать" организму. Каждый продукт несет свою энергетическую ценность, значит несложно подсчитать суточный баланс калорий

Оценивая калорийность блюда помните:

за 1 час занятий аэробикой вы тратите около 300 Ккал, каждые сминусованные 100 Ккал обеспечивают снижение массы тела на 11г - это 1,1 кг за 100 дней и 4кг за год и такая же пропорция при излишнем потреблении калорий.

Калорийность основных продуктов. Продукт (100г) Белки,г Жиры,г Углеводы,г Ккал Абрикос 0,9 - 10,2 49 Апельсин 0,9 - 10,3 41 Арбуз 0,7 - 9,9 38 Баклажан 1,2 - 7,1 21 Банан 1,3 - 21,8 95 Баранина 15,6 16,3 - 206 Батон из пш. муки 8 0,9 48,9 235 Варенье 0,3 - 71,2 294 Ветчина 14,3 32,9 - 365 Говядина 18,6 13,1 - 218 Горошек зеленый 3,1 - 12,7 69 Гусятина 15,2 39 - 392 Дыня 0,5 - 10,3 37 Жир - 93,7 - 871 Изюм 1,5 - 69 289 Икра красная 26,7 13 - 230 Индейка 19,5 22 - 205 Кабачок 0,5 - 3,5 16 Какао 19,9 19 38,4 416 Камбала 16 3,4 - 92 Капуста белокочанная 1,8 0,2 6,8 27 Карп 16 5,2 - 87 Картофель 2 0,4 19 89 Кефир 2,8 3,2 4,1 56 Колбаса 12,1 28 - 301 Корейка 10,5 47,4 - 469 Крольчатина 21,1 11 - 183 Крупа гречневая 11,6 3,3 66,5 329 Курага 4,4 - 63,5 297 Курятина 17,6 18,4 - 185 Лещ 15,3 4,1 - 100 Лук репка 1,4 - 10,4 48 Макаронные изделия 11,3 1,1 70,6 336 Маргарин 0,4 82 0,4 720 Масло сливочное 0,6 82,5 0,5 734 Мед 0,3 - 77,7 320 Молоко пастеризованное 2,8 3,2 4,7 58 Мороженое пломбир 3,2 15 5,8 227 Мука 10,3 1,1 69,6 327 Орехи гр 15,2 55,4 8,3 612 Печень гов 17,9 3,7 - 87 Печенье сахарное 7,5 11,8 74,4 436 Пирожное 5,4 38,6 46,4 556 Сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332 Сахар - - 95,5 379 Свинина 14,3 33,3 - 131 Сельдь соленая 16,4 20,8 - 261 Скумбрия 18 13,2 - 191 Сливки 20% 2,8 20 3,8 199 Сметана 2,4 30 3,2 284 Сосиски 11 23,9 1,6 266 Сыр:
голландский
костромской
плавленый
рокфор
российский
швейцарский
28,6
26,8
22
20
23,4
24,9
27,3
27,3
28,6
30,3
30
26,4
2
2
2,3
2,4
2
2,5
360
360
344
352
336
335 Сырковая масса 9 16 15,2 207 Творог жирный 14 18 2,8 233 Телятина 19,7 2 - 97 Торт бисквитный 4,4 12,4 53,6 335 Хлеб ржаной 5,6 1,1 37,5 189 Чернослив 1,9 - 65,6 227 Шоколад 5,8 37,5 47,6 568 Яблоки свежие 0,4 - 11,8 49 Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157

г.Москва
+7 (495) 958-51-05
моб. 8 916 690 2678