Косметика
Сделать заказ
г.Москва
+7 (495) 958-51-05
моб. 8 916 690 2678
Форма для заказа
 
Косметика
Тамлайн Триогель
Увлажняющее, очищающее молочко
Гель для конткра глаз
Дневной крем
Регенерирующий ночной крем
Крем-пилинг
Карта сайта
 
Принимаем к оплате:


Косметика

Советы от Вербицкой

Постарайтесь каждое утро начинать с растяжки мышц. Обычно сначала я делаю вращение шеей по большому кругу. Я стараюсь это делать медленно, мягко, чувствовать допустимую амплитуду вращения. Затем я делаю круговые движения руками, освобождаю плечевой пояс. Далее - махи руками влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-грудной отдел. Следующий шаг - амплитудные вращения по линии талии. И далее вращение бедрами - по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Это главное. Еще я обязательно разминаю суставы пальцев, щиколоток, локтей. Затем растягиваю мышцы ног, разогреваю связки - это тоже очень помогает привести себя в тонус. Стараюсь коснуться головой коленей выпрямленных ног. В завершение - похрустывание всех суставов стопы, пальчиков ног. Я рукой вращаю стопы, при этом стараюсь, чтобы нога была расслаблена. Вся зарядка целиком занимает около 5 минут. Упражнения выполняйте каждое утро. Пусть это войдет у вас в систему - вы увидите, насколько улучшится состояние в течение дня.

Простые и приятные упражнения на растяжку

Попробуйте регулярно выполнять следующую гимнастику. Вам не понадобятся никакие гантели или тренажеры. Собственное тело - это и есть та нагрузка, которую наши мышцы должны выдерживать. Упражнения можно выполнять не только у колонны, но и у стены. Не нужно заниматься гимнастикой часами - вам достаточно выполнять каждое движение 7-9 раз.

Упражнение 1
Отжимания

Нагрузка на мышцы груди, рук и плечевого пояса Отжимания под наклоном. Это упражнение довольно приятное, и при этом оно дает возможность напрягать мышцы груди, рук и плечевого пояса.

Упражнение 2
Отжимания

Нагрузка на мышцы спины и заднюю часть бедра

- Перебираем руками перед собой. Ноги прямые, спина абсолютно ровная. Растягиваем мышцы спины и заднюю часть бедра. Такой амплитуды может быть достаточно даже для того, чтобы достать кончиком носа до своих коленей.

Упражнение 3
Наклон

Нагрузка на мышцы спины, рук и ног

- Перебираем по колонне руками вверх и вниз. Обратите внимание: стопы должны целиком стоять на земле - не поднимайте пятки или носки, это сделает упражнение менее эффективным.

Упражнение 4
Приседания

Нагрузка на бедро, переднюю часть голени

- Приседаем и поднимаемся. Одновременно растягиваются передняя часть бедра и передняя часть голени. При этом тренируется нога, на которую идет опора.

Упражнение 5
Качаемся

Нагрузка на мышцы рук, талии, груди, бедер

- Качаемся. Из вертикального положения наклоняемся под углом 45 градусов и затем, отталкиваясь от колонны, возвращаемся в исходное положение. Тренируются мышцы рук, груди, талии и бедер.

Упражнение 6
Наклоны

Нагрузка на мышцы грудного отдела, талии, бедер

- Старайтесь держать ноги абсолютно прямо. Максимальную растяжку нужно делать на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Август, 2004






Источникwww.domashnyochag.ru

Вернуться на главную страницу

Rambler's TopShop Украинские интернет-магазины в первом каталоге магазинов Украины Rambler's Top100