Диета для красивой кожи

Эксперты в области красоты сходятся во мнении, что оптимальная диета для здоровой кожи подразумевает пониженное содержание жиров и легкоусвояемых углеводов и повышенное содержание антиоксидантов – свежих фруктов и овощей. Жирная морская рыба, орехи и семечки содержат необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы для сохранения молодости кожи, поддержания ее защитных свойств, упругости и увлажненности.

Для красоты кожи включите в свой рацион

• Продукты, богатые белком

Они снабжают организм аминокислотами и энзимами, необходимыми для обновления кожных покровов.

Главный источник: рыба, курица, индейка, домашний сыр, тофу.

• Полиненасыщенные жирные кислоты

Это полезные жиры, необходимые для того, чтобы обеспечить защитные функции кожи.

Главный источник: жирная рыба (тунец, лосось, макрель, сельдь), орехи (миндаль, лесной, грецкий орех), а также кунжут, подсолнечниковые и тыквенные семечки, растительные масла.

• Антиоксиданты

Эти витамины и флавоноиды защищают от пересушивания и окисления, от вреда, наносимого агрессивной окружающей средой. Они также усиливают устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению.

Главный источник: темно-зеленые, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (брокколи, зеленый салат, лук-порей, томаты, оливки, болгарский перец, ягоды и арбуз).

• Клетчатка

Необходима для правильной работы кишечника, а также для обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Главный источник: свежие фрукты и овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы, а также отруби.

• Жидкость

Вода (без сахара и различных добавок) очищает организм от токсинов и предотвращает обезвоживание.

Главный источник:помимо очищенной воды очень полезны травяные отвары, свежие соки и богатый антиоксидантами зеленый чай.

А также привыкните...

• выпивать как минимум 6 стаканов жидкости в течение дня (но не перед сном);
• выкраивать время для полноценного завтрака и обеда. Никогда не есть стоя, не перехватывать на ходу;
• устраивать легкие перекусы в течение дня, между основными приемами пищи;
• стараться составлять меню таким образом, чтобы каждый прием пищи включал в себя все необходимые вещества.

План вашего ежедневного питания должен быть примерно таким

Выберите что-то одно из каждой колонки
	Белки	Орехи, семечки, клетчатка	Фрукты	Напитки
Завтрак	Омлет из белка, йогурт с пониженным соержанием жира, творог	Каша из цельного зерна, сваренная на воде, мюсли	Апельсин, грейпфрут, ягоды	Молоко, зеленый чай
Обед	Лосось, тунец, шпроты	Листья зеленого салата с оливковым маслом, орехи, сухофрукты	Половина яблока, сухофрукты	Вода, чай каркаде
Полдник	Немного курицы, индейка, творог	Миндаль, лесной орех, семечки	Виноград, половина груши	Вода, травяной чай
Ужин	Лосось, треска, тофу	Свежая зелень, капуста, брокколи на пару, зеленая фасоль, цельнозерновой хлеб, оливковое масло и немного лимонного сока	Ягоды, половина яблока	Вода, свежий сок
Вечерний перкус	Обезжиренный творог, запеченная индейка	Семечки, цельнозерновые хлебцы	Половина груши, 2 сливы	Молоко, ромашковый чай

ВЫЧЕРКНИТЕ ИЗ РАЦИОНА:

• Сахар Булки, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки, а также бананы, белый хлеб. Избыток сахара в крови может нарушить обмен веществ в организме и ослабить его защитные функции. В результате кожа быстрее теряет тонус, а проблемная кожа может покрыться высыпаниями.
• «Тяжелые» жиры содержатся в мясных продуктах, а также в маргарине. Эти жиры трудно усваиваются организмом.
• Кофе и алкоголь . Обезвоживают организм, влияют на тонус сосудов и затрудняют усвоение питательных веществ.
• Соль . Поднимает давление, способствует задержке жидкости, что приводит к отечности и появлению целлюлита. В качестве приправы к пище лучше использовать натуральные специи, оливковое масло и лимонный сок.

О том, как определить ваш тип кожи и ухаживать за ней читайте в статье "Уход за разными типами кожи"

Июнь, 2005

Источникwww.domashnyochag.ru

• Анис
• Брюссельская капуста с картофелем
• Пусть наши ручки остаются красивыми
• Мастер-класс маникюра. Урок №6. Наращивание ногтей, ремонт ногтя.
• 7 важных вопросов о калориях
• Специальные виды пудры 2
• Мотивация в фитнесе

Вернуться на главную страницу