Ты беги, беги, беги...
Спортивная >
Лето как никакое другое время года располагает к активному отдыху . В связи с отпусками и каникулами у нас появляется гораздо больше времени для того, чтобы заняться своим здоровьем, совершенствованием своей спортивной формы.
Внеси разнообразие в план твоих тренировок (если ты, конечно, занимаешься) и если осенью и зимой ты занималась в помещении, сейчас самое время выйти в лес, в рощу, в парк и заняться бегом.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным средством для решения многочисленных проблем здоровья. Бег компенсирует недостающие энергозатраты, способствует снижению уровня холестерина в крови, активизирует процесс расщепления жиров, что приводит к снижению веса , увеличивает резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно повышает выносливость и работоспособность. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с нервным перенапряжением. Регулярные тренировки положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и служат прекрасной профилактикой заболеваний суставов.
Если у тебя есть сомнения - позволяет ли твое здоровье заниматься бегом? - проконсультируйся с врачом.
Техника оздоровительного бега достаточно проста и не требует специального обучения. Заниматься ты можешь самостоятельно, с друзьями, семьей и так далее.
Однакоследует помнить некоторые правила.
1.Для занятий лучше использовать лесопарковую зону.
2.Бегай в утренние или вечерние часы, когда не очень жарко.
3.Тренировочная одежда должна быть свободной, не стесняющей движений, желательно из натуральных тканей.
4.В первые недели занятий бегай по равнинной местности.
5.Начинать заниматься следует не раньше чем через 1,5-2 часа после еды, а заканчивать - за 1,5-2 часа до сна.
6.Обязательно научись оценивать свое состояние по частоте сердечных сокращений. Посчитай пульс до занятия и контролируй его изменения в процессе тренировки. Частота пульса не должна превышать 130-160 ударов в минуту.
7.Для подготовки организма к длительному бегу необходимо обязательно выполнять разминку.
Сегодня кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Марина Сютина рассказывает читательницам Клео о необходимой разминке перед бегом, предложенный комплекс упражнений может также служить утренней зарядкой.
Комплекс упражнений
1.Исходное положение - стойка ноги врозь, левая рука вверху. На каждый счет рывком поменяй положение рук.
2.Исходное положение - стойка ноги врозь, руки на поясе. Выполни три пружинящих наклона. На счет "четыре" прими исходное положение. Затем повтори упражнение с наклоном влево.
3.Исходное положение то же, что и в упражнении 2. Выполни пружинящие повороты туловища вправо и влево.
4.Исходное положение - основная стойка. Согнув правую ногу, поставь левую вперед на пятку и выполни три пружинящих наклона к ней. На следующие 4 счета поменяй ногу.
5.Исходное положение - основная стойка. Выполни выпад вперед левой ногой, на следующие два счета - пружинящие выпады и вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ноги.
6.Исходное положение - широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны к правой ноге вперед , затем к левой ноге.
7.Исходное положение - стойка на левой ноге, правую ногу согнуть назад, захватив стопу рукой. Пружинящим движением потяни пятку к ягодице. Выполни упражнение на другой ноге.
8.Исходное положение - основная стойка. Пружинящие выпады вправо и влево.
9.Исходное положение - стойка на правой ноге, левую, согнув в колене, захватить руками в замок. Пружинящими движениями потянуть колено к груди. Поменять исходное положение и выполнить упражнение другой ногой.
Материал подготовил к публикации Александр Самышкин,
фото автора
13.06.01
Источник
Женский журнал Клео.Ру
Сделать заказ
