Никогда не входите сразу в неизвестный водоем.
Не купайтесь в одиночку.
Не забывайте о течении.
Начинающий должен плавать вдоль берега.
Не входите в воду вспотевшими, разгоряченным после игры
или долгого лежания на солнце. Сначала остыньте в тени. ополоснитесь, , а уж потом погружайтесь в воду.
Никогда не купайтесь сразу после сытной еды.
Не оставайтесь в воде более 45 минут даже если вода «теплее парного молока».
После выхода из воды (особенно из прохладной) разотритесь полотенцем, переоденьтесь в сухое.
Для разнообразия можно заняться в воде гимнастикой. Эти упражнения помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.
1. И.П.- стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед - назад. 8 - 10 раз каждой ногой.
2. И.П.- стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «велосипед». 15 раз в одну и другую сторону.
3. И.П.- о.с. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом «боксерские» движения руками. 20 раз.
4. И.П.- лежа в воде. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.
5. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.
б. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду
Два упражнения на мелком месте для тех. кто (к своему стыду) не умеет плавать.
7. Примите позу, как изображено на рисунке: руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком мecтe укрепляет мышцы живота.
8. Стоя на мелком месте поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.
Кроме водных существуют еще и воздушные ванны. Их можно принимать специально, сняв с себя одежду (на 20 - 40 минут), в хорошо проветрен ной комнате. Кроме того, прекрасное закаливающее действие оказывают прогулки, игры на свежем воздухе, катание на коньках и лыжах, туризм.
Еще один вид ванн - солнечные ванны. Если правильно проводить эту процедуру, то она принесет пользу: улучшит кровообращение, сон и аппетит, будет способствовать закаливанию организма, благоприятно влиять на кожу - придаст бархатистость, свежесть и приятный золотисто-коричневый загар. Вот для того, чтобы солнце принесло пользу, а не вред, нужно знать такие
Источникfitnesscity.ru
Сделать заказ
Совершенство - красота, здоровье и косметика - Готовимся к пляжному сезону