Расчет сжигаемых калорий
Есть несколько способов определить, тот уровень физической нагрузки, при которой вы сжигаете жиры. Первый способ заключаетсяв том, что вы должны измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) или, попросту, величину вашего пульса в момент наивысшей физической нагрузки. Проблема здесь заключается лишь в том, что очень сложно произвести точные замеры пульса при выполнении таких физических упражнений, как , скажем, бег, плавание и т.п. К тому же, вамследует заранее знать, на каком пульсе нужно и можно работать.Определить это можно с помощью простейших расчетов.
Берем цифру 220 (ударов в минуту) и вычитаем из нее ваш возраст.
К примеру это будет выглядеть следующим образом:
Если занимающему 30 лет…… 220-30= 90.
То есть, для людей в возрасте 30 лет показатель 190 ударов в минуту – это максимальный уровень тренировочного пульса. Другими словами, это максимальная частота, с которой должно биться сердце, и мы берем ее за уровень, равный 100%.
220-30 = 190 – 100%
Само сабой разумеется, вы не должны работать на уровне 100%. Исследования, проведенные в данной области, продемонстрировали, что наиболее количество жиров сжигается в том случае, если мы работаем на уровне приблизительно 65% от максимума. 65% от 190 ударов в минуту составляет 123. Следовательно, если вам 30 лет, то достигнув пульса 123 ударов в минуту, вы попадаете в зону наиболее интенсивного сжигания жиров.
220- 30 = 190; 65% от 190 = 123
Не правда ли, велеколепная новость! Вместо того, чтобы пытатся похудеть, вращая до изнеможения пидали велотренажера или карабкатся по степ- тренажеру, чувствуя себя полностью истощенным после 5 минут работы, можно спокойно и долго работать, получая от этого только удовольствие. Запомните, для того чтобы «втянуть» в работу жиры в качестве топлива, требуется большее время, чем гликогена. Вы должны начинать работать неинтенсивно и затем постепенно увеличивать время аэробной тренировки, пока, в конце концов, не сможете без напряжения тренироваться 20, а затем 30 минут. Даже во время отдыха после занятий вы продолжаете сжигать жиры. Такая тренировка положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и снижает риск заболеваний сердца.
Второй способ определения оптимальной тренировочной нагрузки, приводящей к сгонке веса, в корне отличается от первого, однако не менее корректен. Он основан на количестве сжигаемых во время нагрузки калорий. Зная,что во время нагрузки, интенсивность которой находится в диапозоне от низкой до умеренной вы сжигаете больший процент «жировых» калорий, следует только определить, какое общее количество калорий будет «уничтожено» при длительной малоинтенсивной работе по сравнению с работой кратковременной и высокоинтенсивной. Ниже приведены сравнительные данные физической работы разной интенсивности и количества сжигаемых калорий.
ХодьбаБегДистанция
Скорость
Время
Общее кол-во калорий%
«жирных» калорий
Общее кол-во «жирных» калорий
4 мили/6 км
4 мили в час /6 км в час
60 минут
270
60
160
6 миль/10 км
6 миль в час / 10 км в час
60 минут
680
40
270
Взглянув на эти цифры, мы убеждаемся в том, что действительно сжигаем большее в процентном отношении количество жиров при физической работе малой и средней интенсивности, и эта новость по настоящему хороша для тех, кто не склонен к напряженным нагрузкам. Однако, следует обратить внимание и на те цифры , которые показывают общее количестве сжигаемых калорий жирового происхождения, для того, чтобы видеть картину в целом.
Для каждого из нас в отдельности существует индивидуальный уровень физической нагрузки, при котором человек уже не в состоянии продолжать работу в аэробной зоне: поступающего кислорода для энергетического обеспечения мышечнойдеятельности становится недостаточно. С этого момента в работу включаются анаэробные источники энергии (безкислородные), которые не активизируют жирыи, к тому же, приводят к образованию и накоплению в мышцах молочной кислоты. Это вызывает боли в мышцах и препятствует нормальному мышечному сокращению. Поэтому, вопросо том, продолжать вам тренировку далее, чтобы растратить еще некоторое количество жиров, зависит от вашей физической формы, а, следовательно, от того ,как долго вы можете тренироваться.
Источник
fitnesscity.ru
Сделать заказ
