Проще всего, легче всего, дешевле всего
Можно к этим упражнениям добавить и другие. Каждое должно быть выполнено тщательно, но не быстро, повторено несколько раз. Продолжительность гимнастики не более 10 минут, иначе она будет утомительна. Выполняем упражнения на коврике при открытых окнах или, по крайней мере, в хорошо проветренной комнате. Нельзя доводить себя до сильного утомления, лучше сделать небольшой перерыв. Перед гимнастикой и после нее необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После гимнастики — полежать, расслабившись, несколько минут до полного восстановления ритма сердца и дыхания. Нельзя делать упражнения в состоянии сильного физического или умственного утомления.Здоровой женщине после сорока, у которой еще есть менструации, можно смело начинать эти упражнения. Возможно, сначала у нее не все получится, так как фигура ее отяжелела и утратила былую гибкость. Не стоит огорчаться. Выполняйте упражнения ежедневно и постепенно достигнете полного успеха. Наградой вам будет приобретение юношеской эластичности тела.Пожилая женщина, у которой уже давно нет менструаций, должна начинать занятия гимнастикой с большой осторожностью. У нее уже может быть развитой склероз или такие скрытые болезни, как аневризм орты или дегенерация сердечной мышцы, и большие физические, нагрузки могут повредить. Кроме того, в пожилом возрасте упражнения должны быть легче. И конечно, не забудьте посоветоваться с врачом.Вместе с дыхательными упражнениями можно несколько раз в день выполнять упражнения для шеи, плеч, тазобедренного пояса. Они очень важны, так как предотвращают сутулость и увядание шеи — грозных свидетелей старости.Занимаясь ежедневно гимнастикой, мы побеждаем старость силой собственных мышц, укрепляем сердечную мышцу, оживляем циркуляцию крови, предупреждаем эмфизему легких и изменения в суставах. Гимнастика не обязательно должна быть утренней или вечерней. Ее можно перенести на любое свободное время(только не сразу после еды). Важно делать ее ежедневно. Она прекрасно влияет на желудочно-кишечный тракт: приводя в движение кишечник, противодействует запорам. Ежедневная энергичная работа мышц усиливает обмен веществ, стимулирует сгорание, а также удаление разных недоокисленных веществ, накопленных в тканях.
Часто можно услышать такое суждение: Мне это не нужно. Хватает той гимнастики, которую делаю, когда стираю, убираю или верчусь на кухне. Достаточно устают. Именно устает, но не омолаживается. Домашняя работа упражняет некоторые группы мышц, но не предупреждает эмфизему легких и сутулость, не приводит в движение все суставы, не улучшает общего кровообращения, не насыщает кислородом ткани, не возвращает эластичности и гибкости стареющему телу. Чтобыприобрести все это, не жалейте 10—20 минут ежедневно на гимнастику.Кроме обычной гимнастики можно в течение дня каждые 1—2 часа заниматься так называемой секундной гимнастикой, которая заключается в коротком (1—2 минуты) напряжении отдельных мышечных групп, начиная со стоп и кончая шеей (или наоборот).
Поскольку при этом не делается никаких движений, подобная гимнастика незаметна для окружающих. Ею можно заниматься где угодно: на работе, за письменным столом, в магазине, на улице, в парке, в гостях. Сокращение отдельных мышечных групп должно быть коротким. Его можно повторить несколько раз. Регулярные занятия секундной гимнастикой благоприятствуют и похудению и укреплению мышц.Не менее полезное действие оказывают массажи, растирания тела полотенцем и щеткой. Нервное возбуждение, возникающее при этом в мышцах, переносится на внутренние органы, оживляя и наполняя энергией весь организм. Легкие массажи в виде растираний, похлопываний и разминаний мышц можно делать во время утренней гимнастики, следя при этом, чтобы движения всегда были направлены от периферии к центру тела. Сухое растирание тела щеткой (не очень жесткой, но и не мягкой, идеально чистой) делаем сначала короткими движениями, постепенно увеличивая их радиус, трем по всему телу всегда от периферии к центру быстрыми одноразовыми движениями, не повторяя их в одном и том же месте. Растирание щеткой сильно возбуждает, и его необходимо применять деликатно и осторожно.Утренние гигиенические процедуры полезно заканчивать обтиранием тела прохладной водой (во время умывания) и энергичным растиранием жестким полотенцем. Все эти процедуры: гимнастика, массаж, растирание щеткой, влажное и сухое обтирание тела — не должны занимать больше 20 минут. Впрочем, это зависит от того, сколько времени мы можем посвятить гимнастике и нуждаемся ли в коротком отдыхе посленее.
Источникfitnesscity.ru
Сделать заказ
