Кундалини Йога
Советы для практики
- Всегда настраивайтесь перед практикой кундалини йоги и медитацией.
- Занимайтесь кундалини йогой на пустой желудок, нe ешьтепо крайней мере за два часа до занятий.
-Используйте одежду удобную для занятий. Лучше всего- белую одежду из натуральных тканей. Рекомендуетсяиметь белую хлопчатобумажную шаль. Ноги во времязанятий босые.
- Если вы практикуете Кундалини йогу, вокруг вас не должно быть пространство свободное от помех и отвлечений . Замечательно, если есть ковровое покрытие. Температура должна быть комфортой для вас.Используйте в качестве подстилки покрывало из натуральной ткани илиовечью шкуру.
- Дыхание обычно выполняется через нос, если не указанно по другому.
- Для задержки дыхания просто приостановите его.Пусть горло будет расслабленным. Не зажимайте его.
- Если не указано по-другому, способом поддерживание хорошего медитативного фокуса будет мысленное повторение «Сат» на вдохе и «Нам» - на выдохе.
«Сат» означает Истина; «Нам» означает Имя. Эта мантра помогает фокусироваться на нашей Истинной природе.
- После занятия пейте больше воды, чтобы пополнить запас влаги и вымыть из организма токсины.
- Выполняйте упражнения как можно лучше, старайтесь, но если только почувствуете тошноту, головокружение или сильную боль, ОСТАНОВИТЕСЬ.
- Соблюдайте порядок выполнения упражнею комплексах. В большинстве случаев вы можете сократить время упражнений, но не пропускать их вовсе. Однако можно использовать более простые разогревающие упражнения для разминки перед основным комплексом.
- Не превышайте максимальное время, обозначе для каждого упражнения, за исключением времени релаксации.
- Наслаждайтесь сами собой! Ваша улыбка поможет вам поддерживать положительный настрой и получать позитивный опыт.
- Если не указано по-другому, завершайте упражнение или медитацию вдохом, короткой задержкой дыхания для циркуляции энергии, затем делайте выдох и раслабьте тело. Сделайте еще один вдох и почувствуйте, что вы сцентрировались.
- Во время медитаций и медитативных упражнений держите позвоночник прямым, если нет других указаний.
- Если не указано по-другому, во время медитации делайте горловой замок, втягивая в себя подбородок таким образом, что шея и позвоночник образуют прямую линию.
- Некоторые комплексы и медитации делаются под специальную музыку. В большенстве случаев вы можете заменить ее другой медитативной музыкой или практиковать упражнения без музыкального сопровождения.
- Во время медитации рекомндуется укрыть поясницу, например, шалью из натуральной ткани или одеялом.
-Вполне естественно иногда во время медитации ощущать тепло или жар, когда энергия начинает двигатся, пусть это вас не беспокоит.
- Женщинамв наиболее сложное время их лунных периодов или в конце первого триместра беременности рекомендуется исключать из практики саткрию , дыхание огня, тяжелые упражнения с напряжением пупочного центра, корневой замок, диафрагмальный замок, позу натяжения, перевернутые позы, включая позу плуга.
- Кундалини йога и медитации вполне подходят детям.За исключением сат крии, дыхание огня , корневого замка. В зависимости от возраста детей, можно сокращать время выполнения упражнений.
Источник
fitnesscity.ru
Сделать заказ
