Худеем без голода
Нельзя худеть слишком быстро. При нормальном образе жизни и работы потеря веса не должна превышать 1/2—1 кг в неделю. Как же должна выглядеть на практике такая диета? Не очень обильная, полноценная и «цветная». Да, да. Молоко, творог, хлеб, зелень (салат, шпинат, петрушка, лук), разноцветные овощи и фрукты — это «опора». Но ее может не хватать. Каждая трапеза должна содержать какой-нибудь белковый продукт. Итак, например:.
Первый завтрак . Стакан молока. Второй завтрак (на работе; те, кто не работает, могут объединить его с первым). Ржаной хлеб, творог с репчатым или зеленым луком, редис, помидоры, фрукты. Обед . Фрукты, каждый второй день — стакан чистого овощного отвара без масла и сметаны; на второе — нежирное вареное мясо или рыба (3—4 раза в неделю), в остальные дни — вегетарианский обед. Бульон, в котором варилось мясо, вылить. К мясу или рыбе 2—3 картофелины, сваренные в кожуре, и два разных овощных салата. В вегетарианские дни — каша, вареные овощи без жира, горох, фасоль, иногда одно яйцо. К овощам и салатам 1—2 ложки подсолнечного масла и немного лимонного сока. Ужин. Простокваша, пахта или кефир (1 стакан), к ним ржаной хлеб, нежирный творог и фрукты.
Такая пища способствует снижению веса в среднем на 1 кг в неделю. Можно прибавить к этому (например, под вечер) свежие фруктово-овощные соки, чай из трав или шиповника. Зимой необходимо чаще использовать и сушеные (размоченные) фрукты и овощи.В борьбе с полнотой применяем вспомогательные методы: гимнастику, прогулки, а вернее быструю ходьбу, холодное обтирание или душ. Гимнастику надо начинать очень осторожно и постепенно, применять почаще, малыми дозами, то есть несколько раз в течение дня, не доводя себя до большой усталости. Очень полезна секундная гимнастика
Большое значение имеет также хорошее насыщение организма кислородом, который стимулирует обмен веществ. Поэтому постарайтесь организовать свое время так, чтобы прогулкам на свежем воздухе посвящать не меньше часа в день, но, конечно, не по улице с интенсивным движением.Холодные обтирания начинаем также постепенно, связывая их с так называемым самомассажем. Такой массаж, при котором сильно растираем руки, ноги, туловище, дает хороший эффект, потому что связан с физическим усилием и может быть рассмотрен как гимнастика. Одновременно предотвращается увядание кожи..Необходимо также обратить особое внимание на психическое состояние, которое легко ведет к поискам утешения и развлечения в еде. При больших огорчениях, чувствуя скуку, отвращение к миру, спасайтесь интересной книгой, веселым развлечением, даже какой-нибудь ненужной покупкой, только не дополнительной едой. «Стараюсь никогда не скучать,— сказала одна известная законодательница мод,— ибо от скуки толстеют.Очень важная рекомендация, которой не следует пренебрегать тем, кто хочет похудеть: взвешивайтесь каждую неделю в одно и то же время и в той же одежде. Не надо подсчитывать калорий, потому что мы не всегда знаем, сколько их нужно при нашем обмене веществ и образе жизни. Весы точно скажут, как обстоят дела и что надо делать.В заключение — практический совет.
Пусть ваша дочь, внучка, племянница в возрасте 20—25 лет, когда у нее еще стройная девичья фигура, оставит одно платье как эталон для последующих ,лет и почаще надевает его, когда ей будет уже за тридцать. Важное требование гериатрической профилактики — не полнеть, не накапливать жира и сохранить девичью стройность до поздних лет. Это требует диеты, так как
обменные процессы между 25 и 75 годами жизни ослабевают приблизительно на 30 %. Желающим дольше сохранить девичий вес нужно постепенно (особенно после климакса) уменьшить количество получаемых калорий.Но вес — это еще не все. Помните, что после климакса у женщин начинается декальцинация костей и они становятся легче. Если вес не изменился, это уже означает отложение жира. И тогда не весы, а платье или юбка могут быть лучшим показателем.Похудение необходимо планировать по крайней мере на месяц. Не' для того чтобы мы могли потерять за месяц 10—20 кг, а потому что если в течение месяца добросовестно выполнять определенные рекомендации, появляется привычка, вырабатывается новый пищевой стереотип, и дальнейшее следование по этому пути становится несравненно легче.
Источникfitnesscity.ru
Сделать заказ
