И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.
И. п.- то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8-10 раз.
И. п.- то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите голову, плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом положении 3-5 с. 6-8 раз.
И. п.- сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимите туловище (таз), голову отведите назад, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.
И. п.-то же. Поднимите туловище, голову отведите назад. Опирайтесь на одну ногу, другую поднимите вверх. 10-12 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу.
И. п.-сидя спиной к стулу. Голову положите на сиденье. Надавливая головой на сиденье, поднимите туловище, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-10 раз.
У многих девушек из-за слабости мышц спины лопатки отступают, как крылья. Чтобы "прижать" лопатки к позвоночнику, укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, приведенных далее. Упражнения выполняйте в течение 5-7 с. 6-8 раз. Между упражнениями и их повторением делайте интервал для отдыха 10-15 с.
И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Сильно прижимайте лопатки к полу в течение 5-7 с.
И. п.- то же. Руки разведите в стороны и сильно давите ими на пол в течение 5-7 с.
И. п.- то же. Локти поставьте на пол. Опираясь ими, слегка прогнитесь и держите до 7 с.
Сайт принадлежит независимому дистрибьютору компании "VISION International
People Group" Все названия продуктов являются
зарегистрированными торговыми марками компании "Vision ® International
People Group". При создании сайта использованы материалы официального
сайта и печатной продукции Kомпании Vision International
People Group.
Сделать заказ
Хорошая осанка 2