И. п.-лежа на спине, кисти положите на затылок. Сядьте и наклонитесь вперед, руками потянитесь к стопам. 20-24 раза.
И. п.- сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Опираясь на одну ногу и обе руки, поднимите туловище (таз), голову отведите" назад. 12-16 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу.
И. п.-то же. Разведите ноги. Подняв и развернув налево туловище (таз), перейдите в упор на левую руку, правую поднимите вверх, прогнитесь на счет 1-2, на 3- 4 - вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.
И. п.-лежа на правом боку, ноги вместе. Отведите левую ногу в сторону и выполните ею круговые движения в одном и другое направлении. То же, лежа на другом боку. 8-10 раз поочередно каждой ногой в разном направлении.
И. п.-лежа на животе, руки-в стороны. Поднимите вверх голову, плечи, прямые руки и, ноги, продержитесь 3-5 с. в этом положении. 6-8 раз.
И. п.-лежа на животе. Руками возьмитесь за голеностопные суставы. Поднимая голову, плечи и, разгибая ноги, прогнитесь. 8-10 раз.
И. п.- встать на колени, руки - вверх. Садитесь на пятки, туловище наклоняйте вперед, голову опустите, руки отведите назад, затем вернитесь в и. п. 16-20 раз.
И. п.- стоя на четвереньках. Отведите прямую ногу и голову назад, прогнитесь, затем опустите ногу, и колено подтяните к животу, голову опустите, вновь отведите ногу и голову назад, а затем вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.
И. п.-о. с. Бег на месте с высоким подниманием коленей. 30-40 с.
И. п.- о. с. Руки к плечам. Ходьба на месте. Руками, согнутыми в локтях, выполняйте круговые движения назад, затем вперед. 12-16 раз в каждом направлений.
И. п.- стоя, руки с гантелями вытянуты вперед. Разводите их в стороны и вновь соединяйте. 12-16 раз.
Сайт принадлежит независимому дистрибьютору компании "VISION International
People Group" Все названия продуктов являются
зарегистрированными торговыми марками компании "Vision ® International
People Group". При создании сайта использованы материалы официального
сайта и печатной продукции Kомпании Vision International
People Group.
Сделать заказ
Если вы хотите похудеть 3