С утра пораньше...
То, как вы просыпаетесь, влияет на весь ваш день. Как же нужно проснуться бодрым и быть таким весь день?
Многие специалисты считают, что просыпаться нужно медленно, не нужно срываться с постели и бежать на работу. Понежьтесь немного в постели.
Запомните пять простых упражнений; если в комнате прохладно, их можно выполнять под одеялом. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находится в вертикальном положении.
Выполняйте упражнения в спокойном темпе, убрав подушку из-под головы.
Потягивание:лежа, вытянем ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края кровати. Одновременно вытянем руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо проделать 3-4 раза.
Можно делать потягивание по - другому, как кошечка.Встаньте на четвереньки, прогните спину вниз, постойте 3-6 секунд, затем выгните спину вверх. Повторите это упражнение раз 6. Оно очень полезно для позвоночника.
Долой второй подбородок:подвинемся к краю постели. Лежа на спине, свесим голову вниз, руки вытянем вдоль корпуса, повернув ладони вниз. Медленно сосчитаем до восьми, одновременно наклоняя голову вперед до упора в грудную клетку. Затем также медленно, сосчитав до 8-ми, закинем голову назад. Начав упражнение с трех раз, доведите его до 10 раз.
Раз – налево, раз - направо:лежите на спине, руки свободно вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опустите за выпрямленную правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же сделайте с правой ногой. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
Поздороваемся с ножками:лежите, руки вытянуты, поднимите выпрямленные в коленях ноги так, чтобы можно было увидеть носки, затем возвращаемся в исходное положение. Повтор 8 раз.
Вы уже проснулись:перевернитесь на живот, голову поверните направо. Сильно напрягите все тело, причем ноги, голову и плечи приподнимем (при этом напрягаются мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к туловищу. Три раза поверните голову вправо, влево. Затем лягте на правую щеку, расслабившись. Проделайте упражнение 4 раза: два – в одну сторону, два – в другую.
После такой зарядки вы почувствуете прилив бодрости и сил, поймете, что готовы к новому дню и встретите его во всеоружии.
ИсточникWoman’s world Женский журнал
Сделать заказ
