Бани и сауны: советы новичкам
Прежде чем посетить баню– русскую или финскую –
посоветуйтесь с врачом.Учтите: в бане организм испытывает воздействие перепада температур. Наблюдения медиков свидетельствуют: после пребывания в парилке в течение 10 мин частота пульса возрастает, повышается кровяное давление.
В каких случаях нельзя идти в баню?
1. если у вас есть сердечно-сосудистая недостаточность любой степени;
2. если вы страдаете туберкулезом легких, язвенной болезнью;
3. если у вас есть какие-нибудь опухоли;
4. нельзя идти беременным и маленьким детям
Допустим разрешение получено, но в баню также нельзя ходить ни на полный, ни на пустой желудок. Самое лучшее идти через 2 – 2,5 часа после еды.
Вот вы пришли. Примите сначала душ, попарьте ноги, досуха разотритесь полотенцем. Затем несколько заходов в парную с перерывами по 12-15 минут. Во время перерывов можно отдохнуть, облиться водой – теплой или холодной. По окончании – снова душ. Не забудьте сделать массаж, можно самомассаж.
В парную заходите с покрытой головой.Для этого годится и старый фетровый колпак, и шерстяная шапочка – они спасут голову от перегрева.
В парильне постойте некоторое время на полу, посидите пару минут внизу. Новичку не следует сразу забираться на полок. Чтобы лучше себя чувствовать, плесните водой в лицо, приложите руку, смоченную в холодной воде, к груди в области сердца – и для начала – выходите скорее в предбанник. Чем вы старше, тем меньше оставайтесь в парной. Отдохните, укрывшись простыней, чтобы не простудиться. Не торопитесь домой: пусть пульс стабилизируется.
Правила пользования сауной и паровой банейсхожи: вначале надо принять душ, потом насухо вытереться полотенцем, покрыть голову и несколько раз заходить в парильное помещение, делая перерывы для отдыха. Многие любят прямо из горячей сауны броситься прямо под холодный душ, а если есть возможность – в бассейн или речку, озеро. Это действительно приятно и полезно – но новичкам, особенно если они не очень молоды, такие резкие перепады температур могут повредить. В бане организм и так испытывает немалую нагрузку: подвергается перегреванию, воздействию разности температур. Так что новые испытания ему ни к чему!
Новичку лучше всего посетить баню раненько утром,когда воздух суше, влажность меньше. Недаром ведь говорят: «с легким паром!». Чем суше пар, тем лучше самочувствие. Кстати, «сушить» пар можно до определенного предела. В паровой бане (русской) температура воздуха не должна превышать 70-80 градусов, относительная влажность 60-80%. В суховоздушной (сауне) соответственно 80-100 градусов и 5-15% влажности.
ИсточникWoman’s world Женский журнал
Сделать заказ
