УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Прямая спина и хорошая осанка никогда не оставят женщину незамеченной. Кроме того, при правильной осанке, нормализуется работа органов кровообращения и пищеварения, стабилизируется дыхание и давление.
1. Ходьба обычная или на носках с небольшой подушечкой на голове.
2. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в "замок". Отведите руки назад, прогнитесь. Повторите 4-8 раз.
3. Сядьте на пол. Руки поставьте сзади. Ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь, держите 3-5 сек., затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
4. Сядьте на пол, спина и шея прямые, ноги прямые, пальцы ног направлены вперед. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Вдохните. На выдохе втяните живот к позвоночнику, опустите без напряжения голову и согните спину (ваше тело должно по форме напоминать букву "С"). Держите 5 сек. и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
5. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте как можно ближе к бедрам, руки раскиньте в стороны ладонями к полу. Вдохните, сильно упираясь руками и головой в пол, выгните грудную клетку, стараясь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегала к полу. Повторите 5-8 раз.
6. Лягте на спину, ноги вместе, колени согнуты, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе наклоните ноги в одну сторону, почувствовав растяжение мышц противоположной стороны тела (при этом продолжайте держать ноги вместе, не отрывайте плечи и верхнюю часть спины от пола). Вдохните и вернитесь в исходное положение, затем повторите в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.
7. Лягте на живот, стопы зафиксируйте (упритесь в мебель), руки вытянуть вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз.
8. Встаньте на колени, обопритесь об пол руками, расставив их на ширину плеч, руки и бедра - под прямым углом к туловищу, колени слегка расставлены, голова смотрит вперед. На вдохе поднимите правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. То же проделайте с левой рукой и правой ногой. Повторите 6-8 раз.
9. Исходное положение то же. Выдохните и изогните спину аркой (свободно опустив голову), почувствуйте натяжение вдоль позвоночника. Держите 5 сек. и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
10. Сядьте на стул, обеими руками обопритесь о левое колено, вес тела слегка перенесите вперед, спину выпрямите, живот втяните. Держите эту позу как можно дольше. Полезно принимать эту позу в течение дня несколько раз.
Источник
beauty.wwоrld.com.ua
Сделать заказ
