ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСОТЫ ТЕЛА
Физические упражнения всегда считались самым приемлимым и доступным способом для того, чтобы чувствовать себя в тонусе, иметь хорошую подтянутую фигуру, не волноваться по поводу лишнего веса и слабых мышц. Кроме того, физические упражнения разрабатывают суставы, укрепляют связки, позволяют исправить и сохранить осанку, тем самым поддерживая и сохраняя нашу молодость и красоту.
Но во всем надо соблюдать меру, поэтому, выполняя любые гимнастические упражнения, не забывайте о следующих правилах:
1. Выберите по несколько упражнений для каждой части тела, составьте свой комплекс упражнений.
2. Соблюдайте распорядок. Не делайте упражнения больше указанного числа раз. Начинайте с 3-4 раз, постепенно увеличивая количество повторов.
3. Если специально не оговорено, не спешите. Выполняйте упражнения в ровном, медленном темпе.
4. Не делайте упражнений на голом полу. Всегда используйте мат или коврик.
5. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы можно было контролировать правильность исполнения движений.
6. После выполнения упражнения обязательно расслабляйте задействованные в нем мышцы. После завершения тренировки полностью расслабьтесь. Желательно 10-15 минут полежать в теплой ванне.
7. Старайтесь не есть за час до и после тренировки и отдавайте предпочтение минеральной воде без газа.
8. Следует помнить, что положительный эффект от тренировок будет только в том случае, если проводить их регулярно, не забывая о них, и не снижая уже взятую нагрузку.
9. Кроме того, очень важно поддерживать свое физическое состояние частым пребыванием на свежем воздухе (ходьба, бег). Если есть возможность выполняйте там некоторые физические упражнения – можно составить еще один комплекс упражнений.
10. Если после проведенных Вами, в течение некоторого времени, системных физических упражнений, Вы почувствуете, что выполнение их дается Вам легче, можно усилить нагрузку или увеличить количество раз. Но все это надо делать постепенно.
11. Если не чувствуете себя способной заниматься физическими упражнениями регулярно, попробуйте подключить кого-то из членов своей семьи, соседей, знакомых. Иногда в коллективе – проще и эффективнее работать.
12. Установите свой точный вес, и регулярно контролируйте его (обязательно – утром, до еды). Снижение веса – хороший стимул для физ. зарядки.
13. Никогда не забывайте о режиме питания. Старайтесь не есть на ночь и не употреблять жирной, калорийной пищи.
14. Если есть возможность – посещайте бассейн или другие водные процедуры.
15. Если у Вас были какие-либо травмы или оперативные вмешательства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять любые гимнастические упражнения.
Источник
beauty.wwоrld.com.ua
Сделать заказ
