Фитнес после травмы
? Недавно я получила травму колена. Врач сказал, что у меня растяжение сухожилия, и рекомендовал примерно месяц фиксировать сустав эластичным бинтом и обрабатывать «Долбене-гелем», а также исключить нагрузки на ноги. Можно ли по истечении этого срока вернуться к полноценным силовым тренировкам? И как быть с танцами и боевыми искусствами?
!! Естественно, нужно следовать рекомендациям врача. Раз он запретил вам нагрузки на колено, следовательно, с танцами и боевыми искусствами нужно поступить таким же образом — исключить, как это ни грустно. Но если спустя месяц доктор разрешит вернуться в фитнес-клуб, попросите тренера составить вам индивидуальную программу с учетом полученной травмы. По всей видимости, первое время от упражнений на нижнюю часть тела все же придется отказаться, поскольку месяц — слишком малый срок, чтобы колено успело полностью зажить. Важно помнить, что недолеченная травма — очень опасное явление, ведь в любой момент может случиться рецидив. Лучше помочь ей быстрее пройти, а для этого не остается ничего другого, как набраться терпения.
Головокружительный мостик
? Почему во время упражнений, выполняемых лежа на спине, когда я отрываю ягодицы от пола {получается что-то вроде мостика}, у меня кружится голова и начинает тошнить?
!! На то может быть несколько причин. Не исключено, что это какое-то особенное свойство вашего вестибулярного аппарата. Либо же вы едите прямо перед тренировкой — тогда решение проблемы очевидно: просто перенесите прием пищи на более ранний период. Каждому человеку нужно определенное время, чтобы пища усвоилась. Одни могут заниматься спортом уже через 30 минут после еды, тогда как другие и через 2 часа не в состоянии. Наконец, не исключено, что у вас повышенное или пониженное артериальное давление. Точный диагноз поставит только доктор. Обратитесь к спортивному врачу — это как раз его специализация.
Тренировки сверх меры
? Чем чревата перетренированность, как ее распознать и как правильно рассчитывать физические нагрузки?
!! Основные признаки перетренированности достаточно стандартны: это снижение аппетита, быстрая утомляемость, нарушение сна. Возможно также учащение сердечного ритма, понижение артериального давления, более длительное восстановление после привычной нагрузки. Нормальным режимом тренировок принято считать три раза в неделю. При этом занятие должно длиться от 30 минут до полутора часов в зависимости от уровня физической подготовки и интенсивности нагрузки. Если вам кажется, что трех раз в неделю мало или, наоборот, много, то добавьте или отнимите одну тренировку. Заниматься чаще не имеет никакого смысла — вы рискуете истощить силы и вам будет трудно выполнять даже самые легкие упражнения. Ежедневные тренировки до добра не доводят. Это прямой путь к перетренированности.
Привычный вывих
? С 15-летнего возраста у меня регулярно случается вывих коленного сустава. Врачи говорят, что виной тому слабые коленные связки. Существуют ли упражнения для их укрепления?
!! Все упражнения, направленные на тренировку мышц ног, укрепляют связки. Это приседания, выпады, наклоны, жимы ногами, сведения- разведения и т. п., причем с маленьким весом и большим количеством повторов. Полезно и плавание, особенно в ластах. А вот бега, прыжков и степа, которые сопровождаются ударной нагрузкой на ноги, следует избегать.
Бег и суставы
? Слышала, что бег травмирует позвоночник и суставы ног. Так ли это?
!! Нет, это не так. Бег положительно влияет на здоровье. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость и приводит в тонус все мышцы. Наше тело со всеми мышцами, суставами и связками создано для движения. Конечно, все зависит от того, как и где вы будете бегать. Суставы перегружаются у спортсменов-профессионалов. Но бег трусцой на свежем воздухе по аллеям парка или на беговой дорожке со специальным прорезиненным покрытием не создаст никаких проблем, только доставит удовольствие. А еще лучше — займитесь бегом в воде: нагрузки на спину и ноги там полностью исключены. Самый полезный бег —
по пересеченной местности.
Фитнес для 15-летних
? Есть ли противопоказания для занятий фитнесом в 15 лет?
!! В период полового созревания работа эндокринной системы еще не вполне налажена, не до конца сформирован скелет, поэтому силовые нагрузки необходимо ограничить. Если речь идет о тренажерном зале, то лучше всего тренироваться под руководством персонального тренера. Нельзя выполнять упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник, такие как приседания и выпады со штангой, жим над головой. Зато плаванием, аэробикой и игровыми видами спорта занимайтесь сколько угодно.
Аэробика для гипертоника
? Чем можно, а чем нельзя заниматься при повышенном давлении?
!! Вам противопоказаны силовые упражнения. В то же время легкая аэробная нагрузка при частоте пульса 120–130 ударов в минуту пойдет только на пользу. Как показывают исследования американских ученых, у подавляющего большинства тех, кто регулярно занимается «спокойными» видами фитнеса, такими как плавание, ходьба или шейпинг, давление в норме.
Синяки под глазами
? Я пробовала бегать по утрам. Но потом чувствовала себя разбитой, а синяки под глазами держались трое суток. Выходит, бег мне противопоказан?
!! Синяки под глазами вызваны, скорее всего, неправильно подобранной нагрузкой, а точнее — перегрузкой. Поэтому советуем умерить пыл и чередовать бег с ходьбой. Начните с 20 минут по 2–3 раза в неделю, каждую последующую неделю добавляя 2–3 минуты бега.
После операции на мениске
? Недавно я перенесла операцию на мениске. Когда можно будет возобновить тренировки и каких упражнений следует избегать?
!! В течение всего восстановительного периода вы должны выполнять рекомендации лечащего врача. И только он даст ответ на первую часть вашего вопроса. Но даже если на тренировки получено добро, не стоит сразу же возвращаться к привычной нагрузке. Первое время избегайте упражнений с большим весом, а также выпадов и жимов ногами с полной амплитудой. Необходимо также ограничивать или даже совсем исключить работу на кардиотренажерах.
Советы кормящей маме
? Я недавно родила и кормлю ребенка грудью. Можно ли мне заниматься фитнесом и не пропадет ли от этого молоко?
!! Прежде всего поздравляем с рождением малыша и желаем вам обоим здоровья! Спешить в спортзал пока не стоит. При физической активности энергия в основном черпается из глюкозы, а ведь именно она придает вкус и питательную ценность молоку. Оно не пропадет, но, возможно, ваш маленький гурман начнет проявлять недовольство. Ну а если желание заняться фитнесом непреодолимо, то хотя бы исключите высокоударные нагрузки, такие как аэробика и степ. Можно попробовать йогу, стрейчинг, упражнения с фитболом 2–3 раза в неделю.
Сделать заказ
Вопросы фитнес-инструктору