Не спящие

Вы доделывали проект или гуляли до первых петухов на вече­ринке, одним словом, не успели поспать. А впереди целый день, когда нужно не просто бодрствовать, а работать, причем без поблажек. Выйти из ситуации с минимальными потерями реально. Следуйте нашим инструкциям!

Оговоримся сразу: отсутствие сна или недо­сып - единичный случай, который не дол­жен войти в привычку, как бы ни был велик соблазн потратить эти ночные часы на что-то более увлекательное. В среднем неподготовленный человек в условиях стресса либо при острой необходимости работать в состоя­нии продержаться без сна около 20 часов. А потом, скорее всего, просто отключится, и ничего тут уже не поделаешь. Если попытаетесь экономить силы и больше отдыхать, сможете немного увеличить этот отрезок времени. Но помните: описанная выше си­туация в общем-то экстремальная, поэтому отне­ситесь к своему здоровью максимально серьезно и по возможности жалейте себя, а также приготовь­тесь к тому, что по истечении этого изнурительного марафона вам придется довольно долго восстанав­ливать силы. Все-таки отсутствие сна - один из са­мых серьезных стрессов для организма.

Экономьте силы и отдыхайте

Используйте каждую свободную минуту, чтобы рас­слабиться, отдохнуть, полежать, пусть и без сна. По крайней мере, раз в час старайтесь хотя бы на 5 минут отвлечься и не думать о проблемах, которые заставляют вас не спать. Умст­венные и физические передышки помогут дольше продержаться. Неожиданно у вас появился сво­бодный час, а поблизости есть салон красоты? Сходите на про­цедуру, если она занимает не больше отпущенного времени. Массаж стоп, маска для лица, пе­дикюр или мытье и укладка волос придутся весьма кстати. Да, и обязательно попросите мастера не разговаривать с вами: необычайно важно отключиться от всего, что происходит вокруг, и немного подремать.

НО! Избегайте любых банных процедур и рас­париваний - спать захочется еще сильнее.

Соблюдайте спокойствие

Страх не успеть и сопутствующая ему суета прово­цируют дополнительный стресс, создают нагрузку на организм, и вам становится совсем плохо. Поэтому не кричите, не делайте резких движений, не спешите и не впадайте в панику. Если чувству­ете, что вот-вот взорветесь или расплачетесь от ус­талости, попытайтесь дышать чуть медленнее, спо­койнее - стресс постепенно уйдет.

НО! Нужно сохранить остроту реакции, а даже толика адреналина в крови здорово бодрит.

Работайте медленно

Четко спланируйте, какие задачи должны быть вы­полнены за эти сутки (лучше всего запишите!), что­бы потом судорожно не вспоминать, что вы упустили из виду, и неукоснительно следуйте программе. В плане оставьте только самые неотложные дела, а все остальное по возможности перенесите на то время, когда выспитесь, и не отвлекайтесь на мело­чи (вроде необязательных писем или звонков), ина­че растратите массу драгоценной энергии впустую.

НО! Жалейте себя в меру, не раскисайте - ре­зультат получится нулевой.

Позаботьтесь о глазах

Особенно если ваша трудовая деятельность связана с компьютером. Когда почувствуете, что глаза совсем устали, сделайте холодный компресс. Для этого используйте чай или специальный лосьон (есть у Payot и других косметических марок). Отлично спра­вятся энергетические стики, например, от Kenzoki.

НО! Не рекомендуется охлаждать веки, если не­давно вы перенесли ОРЗ или ОРВИ. Это грозит конъюнктивитом.

Обеспечьте коже тщательный уход

Когда вы долго не спите или регулярно недосыпа­ете, нарушается кровообращение - отсюда болез­ненная бледность. Кожа не успевает восстановить­ся (ведь ночь - отдых не только для вас, но и для нее). Чтобы кожа без заметных последствий «пере­жила» этот этап, тщательно увлажняйте ее в тече­ние всего дня, но откажитесь от слишком агрессив­ных или непривычных средств, в том числе для очи­щения. Наносите крем массажными движениями - так вы приведете кровообращение в норму и сами немного отдохнете. Постоянно пользуйтесь спрея­ми для лица или термальной водой.

НО! Не стоит сейчас прибегать к скрабам, пилингам и прочим раздражителям: кожа может отреагировать на них неадекватно.

Одевайтесь удобно

Естественно, дресс-код никто не отменит ввиду недосыпа одного сотрудника, но все-таки выберите каблук пониже и одежду, которая не сковывает дви­жений. И пусть все вещи, которые вы наденете, будут из натуральных материалов.

НО! Только аккуратный вид и одежда, соот­ветствующая должности! Расхлябанность не оправдают никакие цейтноты.

Создайте хороший настрой

Не зацикливайтесь на том, как вам хочется спать. Негативные мысли вызывают дополнительное раз­дражение и усиливают стресс, а это вам совершен­но ни к чему. Лучше сосредоточьтесь на рабочих моментах. В качестве приза пообещайте себе ото­спаться при первой возможности.

НО! Не пытайтесь строить из себя киборга. Че­стно скажите начальнику, что сегодня не в форме и все недоделки закончите завтра.

Двигайтесь больше

Сидеть неподвижно вредно, к тому же так сильнее клонит в сон. Поэтому потягивайтесь и разминай­тесь, а вот упражнения, требующие определенных усилий или резких движений, лучше исключить, иначе могут возникнуть спазмы и заболит голова. Сделайте легкую разминку, потянитесь во все четыре стороны, разомните спину и шею, выпол­ните несколько дыхательных упражнений и на рас­тяжку. Если вдыхать и выдыхать немного быстрее обычного - почувствуете себя бодрее.

НО! Никаких спортзалов или занятий аэроби­кой! Организм и так на грани.

Искупайтесь

Если есть возможность, примите контрастный или прохладный душ. Вымойте голову и аккуратно по­массируйте кожу головы. Затем разотрите все тело мочалкой или нанесите скраб массажными движе­ниями, а когда выйдете из душа, такими же плавными движениями нанесите крем для тела. Прекрасный способ разогнать кровь, что поможет взбодриться. Двигайтесь от ступней к бедрам и от кистей к плечам (таким образом делают лимфодренажный массаж) - и вы избежите отеков.

НО! Не принимайте ванну! Велик риск уснуть прямо в воде, а это очень опасно!

Правильно питайтесь

Ешьте побольше овощей и фруктов, пейте свеже­выжатые соки - в них витамины, которые вам сей­час необходимы. Особенно хороши цитрусовые и киви: витамин С дарит бодрость. А вот налегать на аскорбинку в таблетках не стоит: превысите допус­тимую норму - и не заметите. В течение дня хотя бы раз поешьте как следует и включите в рацион что-нибудь горячее, однако следите, чтобы обед не по­лучился слишком плотным. На самом деле у каждо­го человека набор «бодрящих» продуктов строго индивидуален: кому-то достаточно выпить энерге­тик, а кому-то съесть пол-лимона. Делайте то, что привычно именно для вас.

НО! Переедать нельзя - это дополнительная на­грузка на организм. Избегайте слишком со­леной пищи: соль задерживает воду, тем самым провоцируя отеки.

Вздремните полчаса

После обеда (или просто в середине дня) актив­ность падает, а если вы не спали всю предыдущую ночь, ситуация только усугубится. Непременно вздремните хотя бы полчасика после обеда, в край­нем случае посидите в кресле или на диване, рас­слабьтесь, ни о чем не думайте. Приблизительно в период с часу до трех все процессы в организме за­медляются, и ему необходима короткая перезаряд­ка, после которой внимания и сил заметно приба­вится. Оптимальная продолжительность сна 20-30 минут. Если отдыхаете в кресле, положите руки на подлокотники, сожмите в кулаке связку ключей и попробуйте подремать. Когда через 20 минут насту­пит фаза глубокого сна, ключи упадут и вы про­снетесь. Но этой короткой передышки окажется до­статочно, чтобы восстановить силы.

НО! Есть риск, что вы не проснетесь от звука падающих ключей. Попросите коллег под­страховать вас: попасться на глаза боссу спящей в кресле - не лучший ход для карьеры.

Сколько нужно спать

Однозначного ответа на этот вопрос у врачей и ученых нет. Большинству действительно необходимо 7-9 часов сна. Но есть счастливчики, которым хватает 4-5, и те, которым мало 10. Специалисты сходятся во мнении: меньше 5 часов спать вредно. Так же считается, что общее время сна должно быть кратно полутора часам.

Журнал MINI