Что делать, чтобы фитнес не надоел
Что делать, чтобы фитнес не надоел
Большинство людей бросают физические тренировки, едва успев начать. Это печальный факт. На вопрос "Почему так происходит?" ответили статистические исследования...
Разочаровавшиеся в фитнесе люди считают, что:
-занятия не дают нужного результата - не помогают худеть
- не хватает времени
- неудобно заниматься в присутствии других людей
- занятия однообразны и скучны
Ошибаются те, кто говорит, что нагрузки тяжелы и не дают результатов. Это мы выбираем неправильный, чрезмерный режим тренировки.
Следовательно, чтобы занятия фитнесом не надоели, нужно:
1. Видеть результат.
А откуда он возьмется, если, во-первых, любительские тренировки типа аэробики, не подкрепленные разумной диетой, не приводят к снижению веса у женщин и дают весьма небольшое снижение веса у мужчин? А во-вторых, оптимальная для похудения физическая нагрузка должна быть менее интенсивна, чем зачастую рекомендуют, в клубах или мы сами себе назначаем. С точки зрения науки оптимальны нагрузки средней интенсивности, которые не сопровождаются одышкой, обильным потоотделением, болью в области сердца и прочими неприятными ощущениями.
Чрезмерные нагрузки мешают худеть, а не помогают. Если после занятий чувствуешь себя ужасно и страшно хочется есть, какое тут похудение, какой фитнес...
2 . Заниматься регулярно, но "маленькими порциями"
Для похудения оптимально занятие продолжительностью 30-40 минут. Причем эффективность не снижается, если делать упражнения не 30 минут подряд, а по 10-12 минут 3 раза в день. Весьма ценны и такие незначительные, на первый взгляд, нагрузки, как 10-минутная ходьба по пути на работу...
3. Заниматься самостоятельно.
Не обязательно ходить в фитнес-клуб или совершать утренние пробежки на глазах у ехидных соседей. Идеальна все та же быстрая ходьба - окружающие не обратят на вас никакого внимания: спешит человек по своим делам, и все. Не следует пренебрегать и домашними занятиями - танцы в любимых ритмах даже без партнера доставляют колоссальную радость, а упражнения на домашних тренажерах позволяют не отрываться от телевизора.
4. Как можно больше разнообразия!
Нагрузки "приедаются", как экзотические плоды. Приходится это учитывать. Выход - в разнообразии видов фитнеса и их чередовании. Сегодня танцы, завтра лестница вместо лифта, послезавтра аэробика, потом пробежка, в выходные аква или велосипед... Даже если приобрел беговую дорожку, это не значит, что шаг влево или вправо будет приравниваться к побегу и измене идеалу похудения.
Источник: По материалам Интернет-ресурсов
Сделать заказ
