В борьбе с животом поможет перекладина
В борьбе с животом поможет перекладина
Живот - одно из самых уязвимых мест женской фигуры. Стоит чуть запустить – и тут же заплывет жирком. Упражнения на перекладине позволят поддерживать живот в форме.
Некоторые женщины обычно начинают ежедневные занятия физкультурой с комплекса упражнений для мышц живота, чтобы выполнить их со свежими силами. Специалисты рекомендуют приберечь эти упражнения на конец тренировки. И вот почему: почти все виды физической активности (ходьба, бег, упражнения с гантелями) задействуют мышцы живота в качестве стабилизатора для нижней части спины, и не стоит их слишком переутомлять перед тренировкой. А чтобы внести разнообразие в традиционные подъемы ног, попробуйте в положении лежа на спине освоить упражнение, которое также укрепит и руки, и спину. Затем выполняйте его на гимнастической перекладине.
• Исходное положение: повисните на перекладине (руки захватывают ее на ширине плеч). Ноги вытяните, смотрите прямо перед собой, мышцы живота напрягите.
• Сгибая колени, подтягивайте плотно прижатые друг к другу ноги вверх, на уровне бедра поверните их направо.
• Вернитесь в исходное положение. Мышцы живота расслабьте.
• Выполните 12 серий повторов в обе стороны.
Подготовила Светлана ПАВЛЕНКО
Сделать заказ
