Полезная клетчатка

Полезная клетчатка

Чтобы прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые пищевыми растительными волокнами.

Наиболее полезны два вида волокон: растворимые (пектины) и нерастворимые (клетчатка). Первые способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их много в овсе, ячмене, морских водорослях, фруктах и овощах (кроме картофеля). Вторые помогают работе желудка и кишечника. Ими богаты хлебобулочные изделия из цельного зерна и непросеянной муки, кожура и семечки овощей и фруктов. Вашему организму необходимо не менее25 гклетчатки в сутки.

Продукты (100 г)

Содержание клетчатки (г)

Все зерновые отруби

10

Чечевица

4

Белый хлеб из цельного зерна

4

Яблоко

2,6

Груша

2,2

Вишня

2

Черная смородина

4,2

Слива

1,9

Малина

7,4

Клубника

2,2

Персик

2,3

Грейпфрут

2,2

Апельсин

2

Орехи

7,7

Чернослив

9,2

Инжир

18,5

Курага

10,1

• Джон гальяно (john galliano) – азартный игрок в игре без правил
• Овёс
• Немецкая диета
• Клеточная косметика - клеточная терапия
• Макияж губ
• Лицо без акне
• Витамин d и его влияние на кожу
• Пластическая хирургия
• Фильтруй воду!

Вернуться на главную страницу