Как наладить сон
Как наладить сон
Для большинства из нас сон должен длиться не менее шести часов, чтобы организм успел восстановиться. Хроническое недосыпание может со временем пагубно отразиться на здоровье. Существует статистика: у тех, кто спит менее шести часов, продолжительность жизни сокращается (у мужчин - в 1,7 раза, у женщин - в 1,6).
НУЖЕН ЛИ ДНЕВНОЙ СОН?
Президент Трумен когда-то сказал: "Я пережил всех членов своего кабинета только потому, что никогда не отказывал себе в дневном сне". Это была его привычка. Но многих дневной сон может выбить из колеи, если желание поспать возникает от случая к случаю. Чувство разбитости после такого сна и трудности с засыпанием ночью - обычное явление.
"СОВЫ", "ЖАВОРОНКИ" И "ГОЛУБИ"
Если любите рано ложиться и рано вставать - значит, вы - "жаворонок". Работаете допоздна, а утром вас не поднять? Вы - "сова". Людей, которые попадают в эти категории, около 20%. Остальных ученые причисляют к "голубям". Это люди, которые могут легко менять ритмы сна и бодрствования. Однако это отнюдь не безвредно - со временем такой режим обязательно сказывается на здоровье.
КАК ИЗБЕЖАТЬ БЕССОННИЦЫ
•следует ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, чтобы выработать нормальный биологический ритм;
•перед сном необходимо подышать свежим воздухом, а на ночь лучше оставить форточку открытой. Духота в комнате, переполненный желудок, неудобная поза во время сна могут стать причиной тяжелых сновидений;
•диета из сырых овощей нормализует самочувствие и улучшит сон (организм меньше трудится над переработкой трудноусваиваемых продуктов);
•хорошее средство от бессонницы - молоко с медом;
•поможет уснуть 10-минутная теплая ванна с добавлением валерианы, хвои или липового цвета.
Следуя этим простым советам, даже те, кто испытывает нервные перегрузки, смогут нормализовать свой сон. Если же самостоятельно справиться с бессонницей не удается, обратитесь за консультацией к врачу.
Подготовила Марина НОВОЖИЛОВА
12/09/2007
Наука сна
Бессонное царство
Отчаянное желание уснуть приводит к бессоннице
Хватает ли вам ночного сна?
Секреты здорового сна
Сделать заказ
