Хорошего человека должно быть много, или Объедайтесь по правилам
Хорошего человека должно быть много, или Объедайтесь по правилам
Большинство женщин мечтают сбросить лишний вес, но есть и те, кто хотел бы его набрать. Вы относитесь к их числу? Тогда воспользуйтесь советами американских специалистов. С их помощью вы легко поправитесь и не причините вреда своему здоровью.
• Ешьте 3 раза в день достаточно плотно и 2 раза слегка перекусите в промежутках между основными приемами пищи.
• На завтрак обязательно съедайте кашу, мюсли (или хлопья), горстку орехов, стакан молока или баночку йогурта.
• Не начинайте обед с супа или салата, съешьте сперва высококалорийное второе
блюдо.
• Не увлекайтесь чипсами, мороженым! Пусть на вашем столе как можно чаще будут калорийные и в то же время питательные сушеные фрукты, постная говядина, бананы.
• 30% дневных калорий получайте от жирной пищи, но выбирайте такую, какая пойдет на пользу сердцу: оливковое масло, орехи, жирную рыбу (например, лосось).
• Если занимаетесь аэробикой, ограничьте тренировку 30 минутами в день и добавьте силовые упражнения для тренировки мышц.
Ольга КОСТЕНКО
Сделать заказ
