Осанка по методу "Александр"

Вспомните, когда вы были ребенком, вас толкали в спину и говорили, чтобы вы стояли прямо. Стоять прямо для взрослого означает поднять подбородок, расправить плечи и отвести их слегка назад, а позвоночник прогнуть немного вперед в талии - довольно трудное и неестественное положение. Все остальное время мы сутулимся и тем самым подвергаем позвоночник еще большему напряжению в дополнение к тому, которое он испытывает, удерживая тело в вертикальном положении.

М етод "Александр" назван по имени молодого австралийского артиста, жившего в начале XX века, который нео­жиданно обнаружил, что его голос стал слабым и хриплым. Доктора не могли ему помочь, и оставалось надеяться только на себя самого. Работая над собой, он понял, что напряженное и жесткое положение спины разрушает его голосовые связки и наносит вред всему организму. Стараясь самостоятельно решить эту проблему, Александр разработал целый ряд специ­альных упражнений.
Это звучит так, как будто придется все время тяжело трудиться, но на самом деле эти упражнения только облегчают наши движения. Чтобы просто стоять или двигаться, большинство из нас прилагают гораздо больше усилий, чем требуется. Спина и плечи у нас всегда сильно напря­жены.
Вставая со стула, мы закидываем го­лову назад или вытягиваем руки вперед вместо того, чтобы с помощью мощных плавным движением. Обычно мы стоим, переложив всю тяжесть тела на одну ногу и подняв одно плечо. Такая поза кажется естественной только потому, что мы при­выкли к ней с детства, но на самом деле она требует гораздо больше усилий, чем необходимо. Когда же вы, наконец, научи­тесь правильной осанке, то удивитесь, как могли выдерживать все эти усилия каж­дый день.
Метод "Александр" описывается во многих книгах, и, поверьте, он стоит того, чтобы обучиться ему самостоятельно или в оздоровительной группе. Преподаватель сможет откорректировать ваши движения при выполнении упражнений.

Дайте напряжению уйти
♦ Лягте на спину на пол, покры­тый ковром, а рядом положите стопку книжек в мягкой обложке.
♦ Подкладывайте книжки под го­лову так, чтобы шея была пря­мой, а не откинутой назад (если бы у нее не было опоры) или со­гнутой вперед. Обычно для этого потребуется больше книг, чем вы думаете, - пачка высотой 10 или 12 см, в зависимости оттого, на­сколько круглая у вас спина. По мере исправления осанки вам будет требоваться все меньше книг для опоры головы.
♦ Поднимите слегка колени так, чтобы небольшие углубления на спине естественно расположи­лись на полу. Мягко поднимайте поочередно колени к груди
и держите их так 10 секунд. За­тем перемещайте таз по полу так, чтобы растягивать позвоноч­ник. Поставив ступни на пол, рас­правьте плечи и держите колени слегка поднятыми в удобном по­ложении.
♦ Возможно, вам будет легче, если вы упретесь носками в сте­ну, чтобы ступни не скользили. Положите руки внизу живота и отдохните не менее 10 минут. Поднимайтесь, перекатившись на бок, а затем встав на колени.
♦ Иногда это упражнение может вызвать вре­менные боли внизу спины, но это не долж­но вас останавливать, - это зна­чит, что из мышц уходит долго удерживаемое ими напряжение.

Вернуться на главную страницу